ผู้เขียน หัวข้อ: ผลประโยชน์ของยางยืดออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี  (อ่าน 11 ครั้ง)

kkthai20009
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 11499
    • ดูรายละเอียด
ผลดีของยางยืดออกกำลังกาย[/url]

การที่อซับซ้อนจะบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก ให้ลักษณะดูมีส่วนสัด เฉพาะขี้เกียจจะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรืออยุ่งยากหาเครื่องมือที่ประหยัดทั้งเวลากับต้นทุนกว่าเข้าไปใช้บริการในฟิตเนสคลับทั่วไป หากเคยรู้สึกรูปแบบนั้น คิดไม่ผิดที่พลิกมาอ่านบทความ "Workout Lab " เนื่องมาจากวันนี้จะเสนอแนะการออกกำลังกายด้วยยางยืด หรือ "เฟล็กเซอร์ไซส์" (Flexercise) ที่สนับสนุนให้ร่างกายสมส่วน บ่ายเบี่ยงอาการเจ็บจากการยกของหนัก ปวดข้อหรือกระดูก รวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนผิดแผกแตกต่างๆ ให้แข็งแรงมากขึ้น การออกกำลังกายรูปแบบเฟล็กเซอร์ไซส์ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เพิ่งมีในสังคมเมืองไทย เนื่องมาจาก รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ จากภาควิชาเรียนรู้ศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ได้เสนอแนะให้นักกีฬาทั้งชายพร้อมด้วยหญิงไม่จำกัดอายุ ให้ทราบถึงผลประโยชน์จากการบริหารร่างกาย ด้วยยางยืดนี้มาสักระยะหนึ่งแล้ว แค่นั้นยังไม่แพร่หลายมากนัก วิธีเฟล็กเซอร์ไซส์และตัวอย่างรูปแบบละเอียดเล่าได้ตามด้านล่าง

แนวทางของเฟล็กเซอร์ไซส์ คือ การให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น เพราะโดยปกติร่างกายมักจะถูกใช้งานด้วยลักษณะท่าทางซ้ำแล้วซ้ำเล่า เดิมๆ พร้อมทั้งทำไมได้รับบริหารกล้ามเนื้ออย่างพอแล้วเพียง  ยางยืดจึงมีหน้าที่เป็นแรงต้านที่ทำเอาเราต้องออกแรงสู้เพื่อยืดมันออก กล้ามเนื้อจึงพัฒนาให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่ใช้ยางยืดอย่างไม่ขาดสาย
จุดเด่นของยางยืดคือ สามารถยืดไปพร้อมกับการออกแรงของกล้ามเนื้อ จึงลดความเสี่ยงจากการเจ็บปวดได้ดี เมื่อเปรียบเทียบกับการยกน้ำหนัก

ก่อนจะบริหารร่างกายต้องเตรียมอุปกรณ์ก่อน ถ้าจะให้สบายยิ่ง ก็เอาหนังยางที่ใช้มัดถุงมาร้อยต่อกันให้ยาวโดยประมาณ 120 เซนติเมตร อย่างเดียวควรซ้อนยางหลายๆ เส้นเข้าด้วยกันเพื่อเวลาที่ดึงยืดมากๆ ยางจะไม่ขาดฉลุยและสร้างแรงต้านได้มากขึ้นด้วย หาไม้มาติดปลายหนังยางทั้งสองข้าง เพื่อเป็นที่จับให้รู้สึกว่าถนัดมือ
เพราะว่าคนที่ไม่อลำบากร้อยยางเอง ก็สามารถซื้อยางยืดตามร้านอุปกรณ์กีฬาได้ หลังจากมีวัสดุอุปกรณ์แล้วมาเริ่มออกลีลากันเลยดีกว่า


  • บริหารกล้ามเนื้อทำเลหน้าอก กะบาลไหล่ หลังด้านหน้าพร้อมด้วยพัฒนาระบบการกระทำของปอดด้วยกันเกศใจ  เริ่มต้นจากยืนตัวตรง แยกขาออกกระชับน้อยใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้างทันใจ้ด้านหน้า ยกมือขึ้นระดับศรีษะไหล่ แขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น มือซ้ายพร้อมด้วยขวาห่างกันราวๆช่วงกะบาลไหล่ - ยืดแขนออกโดยให้ข้อศอกงอเข้ากะทัดรัดน้อย - ออกแรยับยั้งึงยางยืดให้ตึงเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น หายใจเข้างอศอกช้าๆ จนข้อศอกทำมุม 90 องศา หายใจออกเหยียดแขนกลับออกไปในท่าเริ่มแรก
  • บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าหรือไบเซ็ป - ยืนตัวตรงแยกขาออกให้เท่ากับช่วงไหล่ ใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้าง รวดเร็ว้ด้านหลังให้ยางยืดอยู่ต่ำต้อยสะโพก - หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกแล้วออกแรวางมือึงยางยืดทั้งสองข้างขึ้นไปหากะบาลไหล่ มาพร้อมกับย่อตัวลงช้าๆ ให้แผ่นยางรองอยู่ใต้สะโพก เกร็งต้นแขนค้างเร็วมาก้ หายใจเข้าผ่อนยางยืดกลับมาท่าเริ่มแรกด้วยกันท่า Tricep Curls บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังหรือไตรเซ็ป-ยืนตัวตรงก้าวขาออกให้ทรงตัวได้ ใช้มือจับปลายยางยืดทันที้ข้างหนึ่ง งอข้อยกศอกแนบใบหูและนำมือเร็ว้หลัง- หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกมาพร้อมกับออกแรติดขัดึงยางยืดจนแขนเหยียดตรงพร้อมกับศอกแนบใบหู หายใจเข้ากับผ่อนยางยืด
  • บริหารกล้ามเนื้อไหล่ อกบนกับหลัง  - นั่งตัวตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายยางยืดที่ผูกกะทันหัน้กับตะขอระดับเหนือศีรษะสุดความยาวแขน หลังจากนั้นหายใจออกเกร็งหน้าท้องพร้อมด้วยดึงยางยืดให้ข้อมือลงมาเสมอระดับหน้าอก หายใจเข้าค่อยๆผ่อนยางยืดกลับสู่ท่าเริ่มแรก



Tags : ยางยืดออกกำลังกาย