ผู้เขียน หัวข้อ: การออกกำลังด้วยยางยืดบริหารร่างกาย  (อ่าน 13 ครั้ง)

Cloudsupachai111
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 13582
    • ดูรายละเอียด
การออกกำลังด้วยยางยืดบริหารร่างกาย
« เมื่อ: มิถุนายน 01, 2020, 02:32:08 AM »
เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว ส่วนมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นหลักสำคัญเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อที่จะนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนผสมสิ่งของร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆส่วนผสม ซึ่งมี 3 องค์ประกอบหลักๆ คือ ใจความสำคัญยืดหยุ่น ตอนหัวเห็ด และระบบกะบาลใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อที่จะนๆจะต้องวางโปรแกรมการบริหารร่างกายให้ครบถ้วนและหลากหลายเพราะว่าปกป้องการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเพื่อให้นๆนึกถึงเรื่องประเด็นดื้อด้าน เพื่อที่จะนๆก็คงจะพิจารณาถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นแค่แค่วิธีการหนึ่งจากอีกมากมายเคล็ดลับที่สนับสนุนเพิ่มบทเก่าแก่ให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอนำเสนอการบริหารร่างกายรูปแบบกล้วยๆๆที่ทำเองได้ที่ที่อาศัยหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้อุปกรณ์ที่เบาๆพกพาคล่องแค่ชนิดเดียว แต่อาจจะเพิ่มความดื้อโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งสิ่งเนื่องด้วยนๆได้ เครื่องมือที่จะนำเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือว่า Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากถ้อยคำหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งยากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ล่าช้าเอ็น และข้อต่อผิดแผกแตกต่างๆ ข้างในร่างกาย มีคุณประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมกรณีพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนแหวกแนวๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยเหลือลดอันแบรนด์ยจากการบาดเจ็บต่างๆ ทั้งยังเป็นการสนับสนุนเสริมสร้างข้อความเก่าแก่และข้อความสำคัญยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและพวกเอ็นข้างในร่างกายได้เหตุด้วย
หลักการพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ

  • การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
  • เวลายืดให้อยู่นิ่งโดยประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปร่างกระตุกไปมปัญหาา
  • เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดถ้อยคำเจ็บปวด
  • ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัตถุปรารถนาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

  • สำหรับปกป้องอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตทะลุจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ         
  • เป็นการพัฒนาระบบหน้าที่แตกต่าง ๆ สิ่งของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การเตรียมพร้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น   
  • ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน   
  • ช่วยเหลือลดอาการตึง เกร็ง เครื่องใช้กล้ามเนื้อ       
  • สนับสนุนลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระพินิจกสันหลัง       
  • ช่วยพัฒนาส่วนยืดหยุ่นหรือส่วนอ่อนตัว Flexibility
  • เพื่อให้เตรียมกิจธุระพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการเตรียมพร้อมและแข่งขัน
ข้อแนะนำ

  • ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารร่างกาย
  • บำรุงรักษาลักษณะบุคลิกหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • จับ ยึดปลายแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับข้าวของแผ่นยางยืด เป็นพิเศษดวงตา
  • ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
  • หมั่นคอยมองแลและบำรุงรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและไม่เป็นอันแบรนด์ย ระวังวัตถุ/สิ่งของมีคมทำอันตรายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
  • หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้

พอร์ตการหัดที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณหน้าอก
ตัวแทนข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่วงท่าการฝึกซ้อมที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
มือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศามาพร้อมกับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และศรีษะไหล่
ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามบริเวณต้นขาด้านหน้า
ยืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปปลาย คล้องยางยืดบริเวณเนื้อความเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย